هل المشي يجعل معدتك وخصرك أنحف؟يعد المشي من الأمور الشائعة التي تلعب دورًا حيويًا وفعالًا في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو زيادة الوزن ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتكسير الجسم. الدهون الزائدة يسلط الموقع المرجعي الضوء على ما إذا كان المشي ينحيف البطن والخصر ، مع شرح عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي.
أسباب تراكم دهون البطن والخصر
تعتبر الدهون في منطقة البطن والخصر من الحالات المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس ، وتحدث هذه المشكلة لأسباب عديدة ، من أبرزها:[1]
- عوامل وراثية: يوجد أشخاص في الأسرة يعانون من مشاكل دهون الخصر والبطن ، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- قلة الحركة: جميع الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة ولا يتحركون يعانون من مشكلة الدهون في منطقة البطن والخصر ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- العادات غير الصحية: الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة الغنية بالدهون ثم النوم المباشر يتسبب في تراكم كبير ومتميز للدهون في الجسم.
- تناول الطعام بسرعة: تحتوي جميع أنواع الوجبات السريعة على كمية عالية من السعرات الحرارية ، مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر علينا تجنبها بشكل دائم.
أنظر أيضا: تجربة المشي الخالية من النظام الغذائي
هل المشي يجعل معدتك وخصرك أنحف؟
الجواب نعميوصي العديد من الخبراء بممارسة المشي بشكل يومي لما له من قدرة فائقة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن والخصر بشكل خاص ، ثم تنحيف هذه المناطق وتحقيق الجسم المثالي والمطلوب. بالإضافة إلى أن للمشي دور بارز في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر ، وبشكل عام فإن المشي المستمر لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم يساعد على قلل من هذا الشعور. متضور جوعًا؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة.
أنظر أيضا: هل من الصحي المشي قبل الإفطار في رمضان؟
أفضل وقت للمشي لتنحيف البطن والخصر
لقد أثبتت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة في التمارين التي تتم مباشرة بعد الأكل ، كما يمكن القيام بهذا التمرين في الصباح الباكر وفي جو معتدل لتقوية العضلات. هيئة؛ ثم هناك انخفاض ملحوظ في رغبة الفرد في الأكل ، ورفع طاقته البدنية للمشي لمسافات طويلة ، ويوصي العديد من الخبراء بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل ، ولكن لفترات قصيرة من الوقت ، مما يزيد من الطاقة الجسدية ، على وجه الخصوص ، يجعل عضلات الجسم أكثر كفاءة وإنتاجية في فترة ما بعد الظهر ، فهو قوي وبشكل عام لا ينصح بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في تلك الأوقات ، مما قد يسبب العديد من المضاعفات للإنسان.
أنظر أيضا: متى تظهر نتيجة المشي على الأقدام؟
الطريقة الصحيحة للمشي لتنحيف منطقة البطن والخصر
يتطلب المشي السليم اتباع سلسلة من الخطوات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم.
- يساعد الحفاظ على استقامة الظهر أثناء رفع الرأس على منع آلام الظهر أثناء التنفس بشكل طبيعي عن طريق إزالة الضغط عن الحجاب الحاجز.
- استخدام عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف ، مع استخدام كعب القدم الأخرى لرفع الجسم إلى الأمام بشكل عام ؛ وهذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى أخمص القدم.
- من الضروري ترك اليدين للتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة ، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي للمشي لمسافات أطول.
- من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة لأنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. ومن ثم عدم الشعور بالراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
- بالإضافة إلى أهمية ارتداء الأحذية المناسبة التي تساعد على استقرار القدم ولا تسبب الألم ، من الضروري ارتداء الملابس الرياضية القطنية أثناء ممارسة هذه الرياضة.
أنظر أيضا: ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تخفيف الخجل
نصائح للمشي للتخلص من دهون البطن والخصر
هناك العديد من النصائح الواضحة التي تساعد في تنحيف منطقة البطن والخصر خاصة أثناء المشي ؛ ثم تخلصي من الدهون المتراكمة في هذه المناطق والتي يتضح كل شيء كالتالي:[2]
- تجنب تناول أي مسكنات طبية أثناء المشي.
- السير في أماكن مخصصة أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بأي مركبة ثم التعرض لمضاعفات لا تطاق.
- من أجل تحقيق نتيجة ملحوظة في وقت قصير ، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسكر قبل وبعد المشي.
- ارتدِ قبعة حيث تكون درجة الحرارة مرتفعة والبقاء في أماكن معتدلة الحرارة.
- لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب أي إصابة.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
فوائد المشي للجسم بشكل عام
تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات التي ينصح بها جميع الخبراء للوصول إلى الوزن المثالي. وبذلك يكون الجسم محميًا من العديد من الأمراض ، وتتمثل فوائد المشي في الآتي:
- تحريك جميع عضلات الجسم. يساعد على تقويتها وتحفيز عملية حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي والجسم النحيف.
- تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي ، فهو يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم منع مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. ومن ثم منع مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ، ومن ثم يخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- من خلال المساعدة في إزالة البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق العرق ، فإنه يحمي الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي لا يستطيع الكثير من الناس تحملها.
- يوصي الأطباء به بشكل خاص للمدخنين ، كما أنه يساعد على تطهير الرئتين من التبغ الذي يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي في المشي لتنحيف البطن والخصر
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المشي لإزالة الدهون المتهيجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، وتتجلى كل هذه التجارب على النحو التالي:
- وأكدت إحدى النساء أنها عانت من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة ولم تستطع اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة ، ونصحها طبيبها بالمشي لمدة ساعة كل يوم بنتيجة مبهرة حقًا.
- ذكر شاب آخر أنه لا يرتاح لهذا الزيت الواضح ؛ لهذا السبب بدأت في المشي مباشرة بعد تناول الغداء وتخلصت بالفعل من هذه الدهون بعد شهر واحد فقط.
أنظر أيضا: هل تمدد المشي بالجسم وما هي اهم تطبيقات حساب عدد الخطوات؟
لذلك ، في نهاية هذا المقال ، أوضحنا لك ذلك. هل المشي يجعل معدتك وخصرك أنحف؟تعلمنا أيضًا الأوقات المناسبة للتقديم أثناء ممارسة الرياضة.
